2008年07月03日

最近のトレーニングメニュー

最近のワタクシは基本的にはウェイトを使わないトレーニングをしています
（会社ではバーベル２００キロを買いましたが・・）
現在の所体幹部（脚・背中・胸・腹）を重点的に鍛えています

・ストレッチ　10分
１　脚
　　　ハーフスクワット　２００回
　　　ジャンピングスクワット　10回　5セット
２　背中
　　チンニング
　　　ワイドグリップ　ビハインドザネック　など５～１０回　5セット
３　胸
　　ディップス　10回　3セット
４　腹
　　レッグレイズ　１０回　3セット
５　補助トレーニング
　　　（胸）フロントダンベルレイズ　１０回　3セット
　　　（肩）ダンベルプッシュプレス　１０回　セット
　　　（肩）ラテルレイズ　　１０回　3セット
６　ストレッチ　10分

概ね1時間程度で終了です　これを週3回のペースです
師匠の話ではトレーニングの後、自分の専門のスポーツの動きをすると、その動作を筋肉が覚えて上達が早くなるそうです
そこで、後輩が居る場合はミットを持ってもらいパンチや蹴りの練習をしています

うーんマニアックなネタでスイマセン

なおトレーニングをしない日は軽いジョギングをしています（サボりがちですが）
　
Posted by でーじ at 13:51│Comments(3)
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この記事へのコメント
誰もが嫌がる脚を一発目にきているのが目に止まります
その次に背中はチンニングは効きますね
特に背骨というか体重が有る方は
胸のトレーニングは一般的に好みがちでセット数から見れば
Posted by at 2008年07月03日 22:07
トレーニングの基本は大きな筋肉（胸、背中、脚）ですね。
誰もが嫌がる脚を一発目にきているのが目に止まります
その次に背中（背骨めがけて）のチンニングは効きますね
特に体重が有る方は厚手の生地で手首をバーに固定されるほうが
回数は上がる（疲れにくい）と思います。
胸のトレーニングは一般的にベンチやバタフライに走りがちですが
ディップスのような大胸筋の下側の運動は未だかつて小生もやっていません。
効果の程を気が向いたら教えてください。
でも、over workは禁物ですね。
負荷のかけ過ぎに注意ですね。
Posted by beam at 2008年07月03日 22:24
>beamさん
マニアックな回答ありがとうございます
チンニングの際はグローブをしています
手首用のものも持っていますが面倒くさがり屋なので・・・・余り使っていません
脚は皆目立たない割にキツイので敬遠する人が多いようです
上半身ムキムキでも下半身が細い人が多いのは気のせいでしょうか？

ディップスを取り入れたのは今まで胸の輪郭がイマイチキレイに出なかったからです
効果の程は次回の朝迄会にて・・・
Posted by でーじ at 2008年07月04日 21:36
 
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